كيف نسرع من عملية التمثيل الغذائى
التمثيل الغذائى هو عملية حرق الجسم للطاقة الناتجه من الطعام من أجل القيام بوظائف الحياة الأساسية، ولكن هناك وسائل تسرع من عملية تحويل الطعام إلى طاقه ، أمثله على ذلك :
– ممارسة الرياضة: وهي تحتل المرتبة الأولى فأي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب يسرع من التمثيل الغذائى . و السباحه و الجرى أو حتى مجرد المشي يؤدي الى حرق المزيد من السعرات الحرارية. و يظل عدة ساعات حتى بعد الإنتهاء من ممارسة التمارين
– تناول المأكولات البحريه الغنية باليود : الذي يحسن عمل الغدة الدرقية، والتي تساعد بدورها على زيادة سرعة التمثيل الغذائى عن طريق إنتاج المزيد من هرمون الثيروكسين.
– تناول كمية كافية من الأطعمة البروتينية: التي يحتاج هضمها إلى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18 % ، على ما يحتاجه لهضم الكربوهيدرات أو الدهون.
– تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات : يساعد على زيادة الحرق وتقلل الشعور بالجوع الذي يؤدي الى الإفراط في الأكل أحياناً.
– تناول الفلفل والبهارات الحارة : التي تحتوي على مادة الكابسيسين فهى تسرع التمثيل الغذائى بنسبة 50 % لمدة 3 ساعات بعد تناولها .
– شرب كثير من الماء .
– تناول كميه كافيه من الألياف الغذائيه .
– تناول كميه كافيه من الحديد فى الطعام .
