نظام غذائى للسيدات بعد الولاده

أرسلت قارئة تقول أنا سيدة عمرى ثمانية وثلاثون عاما، ولدى سبعة أطفال، ولم أعان من السمنة مطلقا، ولكننى ولكن بعد ولادة آخر طفلين بدأ وزنى يزيد على غير الطبيعى وبدأت أواجه صعوبة فى استعادة وزنى بعد الولادة، كما كنت فى السابق حيث وصل وزنى إلى 79 كيلوجراما مع العلم أن طولى 163 سم وأرغب فى أن أستعيد وزنى السابق وهو 64 كيلو فما هو النظام الغذائى الذى أتبعه لتحقيق ذلك؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:

بالنسبة لحالة السيدة فننصحها أولا بممارسة رياضة المشى يوميا لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة وهذا للمساعدة فى تقوية العضلات وخسارة الوزن من منطقة البطن والتى غالبا ما يزيد وزنها بعد تكرار الحمل والولادة كما ننصحها باتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من:

الإفطار

نصف رغيف بلدى + بطاطس مسلوقة أو معلقتى مربى دايت + سلاطة + كوب شاى أخضر بالنعناع.

الغذاء

طبق فول أو عدس أو بصارة بدون زيت أو1/2 دجاجة مشوية أو 200 جرام لحم مسلوق + سلاطة أو خضار سوتيه .

العشاء

2 ثمرة فاكهة ( برتقال أو خوخ أو جوافة أو تفاح أو5 فراولة ).

مسموح بقطعة جاتوه مرة واحدة أسبوعيا.

http://www1.youm7.com/News.asp?NewsID=946810&SecID=245&IssueID=0#.UxtgV_mSz55

التعليقات