وداعا للحميات القاسية.. حاربى السمنة في 7 أيام

مشكلة الرجيمات القاسية تجعلك تشعرين بالملل سريعا ..لذلك إليك نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يساعد على التخلص من 4 كيلوجرامات من وزنك فى 7 أيام يقدمه إستشارى التغذية العلاجية خالد يوسف ل”صدى البلد“
اليوم الأول..
وجبة الإفطار:
في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات 
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي + علبة زبادي.

اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة 
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرامًا من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوي 
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما 

اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.
وجبة العشاء:
كوب لبن.

التعليقات