الأفطار:-
– خبز أسمر + سلاطة + بيض مهروس بالقشدة + بطاطس مقليه + شرائح لانشون + كوب شاي بلبن
ظهراً : –
– 200جم بسبوسة أو هريسة بالمكسرات أو كنافه بالكريمه مع كاكاو باللبن.
الغذاء :-
– اليوم الأول : بطاطس بيوريه باللحم + سلاطه + ارز او خبز + عصير تمر باللبن والشيكولاته.
– اليوم الثاني : طاجن كاليماري بالقشدة + سلاطة سي فود + شوربة سمك + أرز
– اليوم الثالث : سمك بورى سنجارى + شوربة سي فود + ثومية + أرز صيادية
– اليوم الرابع : حمام محشو بالفريك + شوربة حمام + سلاطة + أرز
– اليوم الخامس : فراخ بانيه + شوربة كريمة + سلاطة + مكرونهز
– اليوم السادس : طاجن سبانخ باللحم + سلاطه + شوربه لحم + ارز.
– اليوم السابع : 250 جم كفتة ضاني + سلاطة + طحينة + خبز أسمر
يعد ساعتين:- كوب حلبة مطحونة بالمكسرات + 2 شريحة كيك.
العشاء :-
– كوب لبن مكثف بالتمر + 2 ثمره موز + 3 بياض بيض.
ملاحظات :-
– ينصح بشرب عصير خشاف أو تمر باللبن كامل الدسم مرتين يومياً .
– أرح أعصابك … تملأ معدتك … تهضم غذائك
التعليقات
