نصائح غذائية للسمنة الناتجة عن اضطراب الهرمونات
أرسلت لنا قارئة تقول: أنا سيدة ومتزوجة، أعانى من زيادة فى الوزن بحوالى خمسة كيلو جرامات، وهذا ناتج عن تناولى أقراصا لمنع الحمل وتنظيم الهرمونات وأجد صعوبة بالغة فى فقدان تلك الكيلوجرامات، مع العلم أننى دائما ما كنت أفقد الوزن الزائد بشكل أسرع، هل هناك نصائح غذائية معينة يمكننى اتباعها لخسارة هذا الوزن؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: هناك قاعدتان أو نصيحتان فى غاية الأهمية لكل من يرغب فى فقدان الوزن بشكل عام وهما:
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وتعتبر رياضة المشى من أفضل الرياضات التى تناسب جميع الأشخاص.
• شرب كميات مناسبة من المياه، بما لا يقل عن لترين ونصف يوميا.
أما بالنسبة للحالة التى تعانى منها السيدة وهى السمنة الناتجة عن الاضطرابات الهرمونية، أو تناول عقاقير هرمونية فهناك بعض النصائح الغذائية الهامة والتى يمكن أن تساعدها فى التخلص من تلك المشكلة مثل:
• الحد من تناول الألبان ومشتقاتها، فى مقابل زيادة الحصص المتناولة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان، البليلة.
• استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والمكاريل.
• تجنب تناول الأطعمة زائدة الملوحة.
• تجنب الأطعمة الدسمة ووجبات التيك أواى.
