فيتامين E (هـ) من الفيتامينات الرائعة جدًا، وبيُعتبر مضاد أكسدة قوي، يعني بيحمي خلايا الجسم من التلف.
ودي أهم فوائده 
للبشرة والشعر:يرطّب البشرة ويقلل من الجفاف والتشققات.
يساعد في تأخير ظهور التجاعيد وعلامات التقدّم في السن.
يخفف من آثار الحبوب والندبات.
يغذّي فروة الرأس ويقلل من تساقط الشعر ويزيد لمَعانه.
للقلب والدورة الدموية:يحمي الأوعية الدموية من التلف.
يساعد في تقليل خطر أمراض القلب لأنه يمنع تأكسد الكولسترول الضار.
للخلايا والمناعة:يقوي جهاز المناعة.
يحمي الأعصاب والدماغ من الأكسدة، وده بيساعد على تقليل خطر الزهايمر.
للعينين:يحافظ على صحة العين ويقلل من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
لصحة الأظافر:يمنع تكسر الأظافر ويخليها أكثر لمعانًا وقوة.
لكن نخلي بالنا،
الجرعات العالية منه ممكن تكون مضرة، خصوصًا لو بتتاخد كمكمل لفترة
طويلة، فالأفضل يكون تحت إشراف طبي.
دي أفضل الأطعمة اللي فيها فيتامين E طبيعيًا
1. الأفوكادومن أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين E، وكمان مفيد جدًا للبشرة والشعر والقلب.
2. المكسراتخصوصًا: اللوز – البندق – الفول السوداني.
كمشة صغيرة منهم يوميًا تكفي احتياج الجسم تقريبًا.
3. الزيوت النباتيةزي زيت دوّار الشمس، زيت القمح (جنين القمح)، وزيت الزيتون.
بس يُفضل استخدامها باردة أو بعد الطهي علشان الفيتامين ما يضيعش بالحرارة.
4. الخضروات الورقية الخضراءزي السبانخ، الجرجير، والبروكلي.
5. الأسماك الدهنيةزي السلمون والسردين، مفيدة جدًا للقلب وبتحتوي على فيتامين E وأوميغا 3 معًا.
6. البيض والحليبفيهم نسبة معتدلة من فيتامين E.
7. البذورزي بذور دوار الشمس، وبذور الكتان، والشيا.
نصيحة:فيتامين E ذائب في الدهون، يعني الجسم بيمتصه أحسن لما تاكليه مع أكل فيه دهون صحية (زي زيت الزيتون أو المكسرات).
دمتم أصحاء
