نصائح لمرضي مقاومة الأنسولين
كتير بنسمع ان فيه ناس مهما تعمل دايت مش بتخس .. أو نسبة الحرق عندها ضعيفه أو شعور الجوع مستمر دائما مهما أكلوا. . أو دايما يبقوا عايزين ياكلوا سكريات و نشويات بنهم كبير .. ده يبقي غالبا عندهم مقاومة الانسولين عاليه و بيبقي فيه عندهم درجة قرابه اولي او ثانيه مريض سكر ..و اللي بيحسم الأمر هو تحليل نسبة الانسولين في الدم .
✅النصائح التالية هي جزء هام من العلاج، وذلك للمحافظة على نسبة السكر في الدم في الحدود الطبيعية.
تجنب السكريات البسيطة مثل (السكر/ الحلويات/ العسل/ المربى) لأنها تسبب في ارتفاع السكر بسرعة.
ضرورة تناول قدر ضئيل من الأغذية المحتوية على نسبة من النشويات في وجبه واحده فقط كالخبز أو الأرز أو البطاطس أو المعكرونة أو كورن فلكس وذلك للمحافظة على مستوى طبيعي لسكر الدم.
التركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض والفواكه الطازجة بدلاً من عصير الفواكه.
تناول قدر وافر من الخضار الطازجة والمطبوخة يومياً.
تناول الأغذية قليلة الدهون:
تناول الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم/
تجنب الأطعمة المقلية من الزيوت النباتية في تحضير الطعام مثل زيت الذرة أو زيت دوار الشمس/
استخدام اللحوم الخالية من الشحوم بإزالة الدهون المرئية من اللحوم وجلد الدجاج.
يجب تناول 3 وجبات أساسية كل يوم بالإضافة إلى2 وجبه خفيفه ( سناك ) وبإنتظام حسب المخطط لك في برنامجك الغذائي.
شرب كمية وافرة من المياه والمشروبات الخالية من السكر بمعدل 3 لتر من الماء يومياً.
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية وبإنتظام يومياً مثل المشى لمدة نصف ساعة يومياً، وضرورة المحافظة على الوزن ضمن المعدل الطبيعي.
المحليات الصناعية مثل السكرين أو الكاندريل لا تستعمل إلا عند الضرورة فقط.
يفضل التقليل من ملح الطعام لدوره في احتباس السوائل وآثره في إرتفاع ضغط الدم و ضغط الدم مع السمنه مع السكر هم ثلاث أضلاع لمثلث واحد .
المشروبات مثل الشاي والقهوة يجب التخفيف منها لآثرها في إرتفاع ضغط الدم.
🔹أغذية مسموح بها لمرضي السكر وتناولها بحرية
الخضار مثل: خس / خيار/ بصل أخضر/ فلفل/ الكرفس/ رشاد / النعناع / البقدونس/ الكزبرة / الجرجير / الثوم.
الخضار مثل: باذنجان / البامية / بصل ناشف (جاف) / جزر / سبانخ / طماطم / عصير الطماطم / فاصوليا خضراء/ فطر مشروم / قرع / قرنبيط / كوسة / ملوخية/ ورق عنب.
🔺أغذية يجب تناولها في حدود معتدلة لمرضي السكر
🔸الأطعمة البروتينية: حليب / لبن / لبنة / جبن / بيض / لحم قليل الدسم/ دجاج منزوع الجلد/ سمك / الكبد / الكلاوي.
🔸الأطعمة النشوية: خبر كامل النخال/ دقيق كامل النخالة/ أرز أسمر/ أرز / معكرونة/ بطاطس/ عصيدة.
🔸الفاكهة مثل: التفاح / البرتقال/ العنب / المشمش / الحبحب / الشمام ، وذلك بتناول حصة واحدة على الوجبة ومن 2-3 مرات في اليوم ، (التمر/ أو الرطب ما لا يزيد عن حبتين من التمر في اليوم).
الزيتون / المكسرات / البهارات / التوابل/ ملح / الأعشاب.
🔸المشروبات مثل : الشاي والقهوة بدون سكر/ المشروبات الغازية الخالية من السكر (الدايت).
❌أغذية ممنوعة لمرضي السكر يجب عدم تناولها
السكر / الحلويات العربية / حلاوة الطحينية / أرز بالحليب / البسكويت المحلى / المربى / مهلبية / الكيك (الجاتو) / شوكولاته / آيس كريم / الحليب المكثف والمركز / الجلي / كريم كراميل / قمر الدين / الفاكهة المعلبة بالسكر / المشروبات الغازية مثل بيبسي أو سفن أب.
الغذاء والرياضة لمرضى السكر:
التمارين تساعد على تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم والمحافظة علي صحتك بحالة جيدة .
التمارين الرياضية او المشي نصف ساعه فقط في اليوم تقوم بخفض نسبة السكر في الدم
لازم تنزل وزنك … لازم محيط بطنك يقل … ألحق نفسك
