أعانى من الاكتئاب وآكل بكثرة.. فماذا أفعل؟
أرسلت لنا قارئة تسأل أعانى من الرغبة فى تناول الطعام بكثرة كلما مررت بأزمة نفسية أو اكتئاب، وأرغب فى تناول الكثير من الحلوى، وهو ما يتسبب فى زيادة وزنى بسرعة كبيرة، فكيف أتعامل فى هذه الأوقات للحد من هذه الرغبة؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:
غالبا ما ترتبط العادات الغذائية بالحالة النفسية التى نمر بها، فهناك بعض الأشخاص تنتابهم حالة من الرغبة فى تناول المزيد من الأطعمة والحلوى فى حال مواجهتهم المشاكل، أو فى حالات الاكتئاب، كما تصاب معظم النساء بهذه الحالة قبل وأثناء الدورة الشهرية نتيجة الإضرابات الهرمونية، والتى تؤدى إلى الشعور بالقلق والتوتر، وتعطى غالبا شعوراً بالرغبة فى تناول المزيد من الحلوى.
ولكيفية التعامل مع هذه الحالة يجب أولا أن نحدد السبب الذى أدى لها، ففى حالة كان السبب الحالة النفسية ينصح بإتباع بعض الإرشادات الغذائية الهامة، وهى:
1-الاهتمام بتناول الأطعمة التى تعطى الشعور بالسعادة مثل سمك السلمون
2- الحرص على تناول المشروبات المهدئة مثل الينسون والكاموميل
3- استبدال الحلوى بالفواكه الطازجة أو التمر الجاف بحد أقصى 7 تمرات فى اليوم
4-تناول الكاجو واللوز بحد أقصى 7 حبات يوميا
5- شرب 4 أكواب ماء قبل الأكل، وذلك لأن الماء يقلل من إفراز هرمون التوتر
6- ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشى
7- تنظيم مواعيد النوم والحرص على النوم مبكرا
أما فى حالة كان هذا النهم للطعام مصاحب لفترة الدورة الشهرية، فهناك بعض النصائح الهامة، والتى من شأنها تقليل هذه الأعراض، وهى:
1- شرب كوب حلبة مرتين يوميا، والذى من شأنه إحداث نوع من التوازن فى الهرمونات
2- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول اللحوم الحمراء لأنها تزيد من التوتر العصبى والهرمونى
3- وفى حالة الرغبة فى تناول الحلوى يمكن تناول 7 تمرات بحد أقصى أو تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة الغامقة أو الدايت، وذلك فى منتصف النهار حتى يتم حرقها سريعا على مدار اليوم.
