بالا مين معانا .. يسجل وزنه فى تعليق و نتابع مع بعض أخبار الريجيم أيه ، و فى آخر الأسبوع نسجل خسينا كام كيلو
الأفطار (8-10 ص)
رغيف سن أو 2 توست + معلقة صغيرة عسل + 3م فول +كوب شاى بلبن خ الدسم.
(11 ص) ثمرة تفاح أو 2 ثمرة كيوى.
الغداء (2 – 4)
اليوم الأول وجبه حره.
اليوم الثانى سلاطه + علبة تونه + رغيف سن.
اليوم الثالث سلاطه + سمكه مشويه + 4 م أرز.
اليوم الرابع سلاطه + علبة تونه + رغيف سن.
اليوم الخامس سلاطه + ربع ك جمبرى مشوى + رغيف سن.
اليوم الساس سلاطه + علبة تونه + 5 م مكرونه.
اليوم السابع وجبه حره.
العشاء(6-8 م)
• (2) 2 توست رجيم + بيضه مسلوقه + عصير دايت.
• (2) شريحة شيدر لايت + سلاطه + 2 توست رجيم.
• (3) كوب زبادى لايت + معلقة جنين قمح.
مع تمنياتى بالتوفيق
د/خالــد يوسف