لتقليل الشهيه المفتوحه باستمرار
— نقلل استهلاك السكر و الدقيق لانهم هم اللي بيرفعوا هرمون الجوع
— نشرب كوبين ماء علي الأقل قبل الأكل بنصف ساعه
— نبدأ بطبق السلطه ثم الخضار ثم البروتين و في الآخر خالص ناخد حصتنا من النشويات .
— ناكل الفاكهه كامله بأليافها .. مش عصير .
— ممكن نشرب كوب من القرفه بدون سكر بعد الغداء لثبات مستوي السكر في الدم و عدم الجوع .
— لما تحس انك جعان اشرب ماء الأول لان الجسم احيانا مش بيعرف يفرق ما بين الشعور بالجوع و العطش .
— لا تأكل امام التليفزيون او و انت ماسك الموبايل و مشغول بيه .
— كل ببطء و أمضغ بتأني و إستطعم طعم الأكل علشان تشعر بالشبع بسرعه .. الهدف مش ملء المعده بسرعه .. لأ .
— المشروبات الدافئه بدون سكر ممكن تقلل الشهيه بس تكون مشروبات عشبيه .
— يمكنك استخدام بذور القاطونه لملء المعده هنضع ملعقه صغيره و نصب عليها ماء مغلي و نغطيها و نتركها لحد ما تبرد هنلاقيها اصبحت محلول چيلاتيني .. نشربه كله بعد ما نقلبه .. بس ناخد بالنا اننا نشرب وراها ماء كثير ..دي هتعطينا احساس كأننا أكلنا وجبه كامله .
–خليك فاكر ان التسليه بالطعام و ملء المعده بسبب الشعور بالملل و الفراغ هم من أهم اسباب السمنه و زيادة الوزن .. لا تتخذ الطعام وسيله للخروج من حاله معينه .
و أخيرا و أهمهم ..(( وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ))
دمتم بصحه و عافيه
